“Mientras a menudo nos concentramos en dormir ocho horas todas las noches, mantener una rutina de sueño regular (con horarios constantes para acostarse y despertarse, y una duración del sueño de una noche a otra regular) es una medida práctica que cualquier persona puede adoptar, y que puede ayudar a proteger el corazón y los vasos sanguíneos”, afirmó el investigador principal, Nguyen Minh Tuan Viet, Ph.D., M.D., neurocientífico e investigador posdoctoral en el Boston Children’s Hospital (Hospital Infantil de Boston) y la Harvard Medical School (Facultad de Medicina de Harvard).
10.000 adultos monitoreados #
Los investigadores analizaron datos del sueño de más de 10.000 adultos que utilizaron un dispositivo para monitorear la actividad como parte del programa de investigación “All of Us” (Todo por nosotros) de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) del gobierno de Estados Unidos.
Puntos destacados de la investigación: #
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Los investigadores afirmaron que la regularidad del sueño puede ser un factor crítico para la salud del corazón.
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Tener horarios para acostarse muy irregulares o duraciones del sueño muy variadas de una noche a otra estuvo vinculado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, ataque o derrame cerebral, insuficiencia cardíaca y otros eventos cardiovasculares, según los datos analizados a partir de más de un millón de noches de sueño.
Resultados preliminares #
¿Qué datos se monitorearon en el análisis? #
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Cantidad del sueño: cuántas horas en total duerme una persona cada noche.
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Calidad del sueño: durante cuánto tiempo de la noche el sueño fue liviano, profundo y REM, y durante cuánto tiempo una persona permanece despierta después de quedarse dormida.
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Regularidad del sueño: cómo cambia la duración del sueño, el horario para acostarse y el horario para despertarse de una noche a otra.
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Horarios del sueño: los horarios habituales en los que una persona se duerme y se despierta, y el punto medio entre ellos, que está relacionado con el cronotipo o la tendencia natural de una persona a ser “noctámbula” o “madrugadora”.
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Ciclos del sueño: la cantidad de ciclos del sueño completados cada noche (el intervalo desde el final de un período REM hasta el final del siguiente, incluidas las etapas intermedias de sueño liviano y profundo) y la duración de cada ciclo.
La mayoría de adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los niños requieren más: entre 10 y 16 horas para niños de 5 años o menos, incluidas las siestas; entre 9 y 12 horas para niños de 6 a 12 años y entre 8 y 10 horas para adolescentes de 13 a 18 años. El sueño adecuado favorece la curación, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cuáles fueron los principales descubrimientos? #
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Los cambios en los horarios del sueño de una noche a otra durante un período de aproximadamente seis meses estuvieron vinculados a un riesgo entre un 20% y un 23% mayor de sufrir un ataque cardíaco , [un ataque o derrame cerebral] e insuficiencia cardíaca (cada uno de los tres puntos resaltados llevan a mayores datos, en inglés).
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Cada aumento de 29 minutos en la variación de la duración del sueño de una persona de una noche a otra se relacionó con un riesgo 24% mayor de presentar un evento cardiovascular combinado, incluido un riesgo 29% mayor de presentar una enfermedad del músculo cardíaco, que impide que el corazón bombee suficiente sangre al cuerpo, y un riesgo 20% mayor de insuficiencia cardíaca.
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Tener una mayor cantidad de ciclos completos de sueño cada noche se relacionó con un riesgo 28% menor de arritmia auricular, un tipo frecuente de latido de corazón irregular. Un ciclo del sueño inusualmente largo se vinculó con un riesgo 55% mayor de sufrir un ataque cardíaco o un ataque o derrame cerebral.
El sueño irregular se vinculó con un rango mucho más amplio de afecciones cardíacas de lo esperado, señaló Viet.
Los hallazgos del estudio deben interpretarse con cuidado, sostuvo la experta voluntaria de la American Heart Association, Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., C.C.S.H., FAHA, quien dirigió la declaración científica de la Asociación en 2025: [Multidimensional Sleep Health: Definitions and Implications for Cardiometabolic Health](Salud del sueño multidimensional: definiciones e implicaciones para la salud cardiometabólica)(https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HCQ.0000000000000139) (sitio web en inglés) y no participó en el estudio difundido aquí.
“La duración y la regularidad del sueño a menudo interactúan en su relación con el riesgo de enfermedad cardíaca. En este resumen se menciona una herramienta adicional para tener en cuenta al trabajar para mejorar el sueño. Implementar rutinas de sueño estables también puede ser útil para lograr una mayor duración del sueño”, concluyó St-Onge.
Datos, antecedentes, diseño y limitaciones del estudio: #
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Los investigadores reunieron datos de más de un millón de noches de sueño de 10,362 adultos que participaron en el programa de investigación “All of Us” de los Institutos Nacionales de la Salud.
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Entre los participantes del estudio, en el que la edad promedio fue de 53 años, alrededor del 69% eran mujeres y el 81.6% se identificaron como personas blancas, el 4.6% como personas negras, el 3.1% como personas asiáticas y el 10.7% como pertenecientes a otra raza o no informaron su raza. Ningún participante presentaba una enfermedad cardíaca ni metabólica al comienzo del estudio.
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El sueño se caracterizó durante un período de referencia de aproximadamente 6 meses y, luego, se llevó a cabo un seguimiento de los participantes durante una media de 3.7 años para detectar eventos cardiovasculares.
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El análisis se ajustó por varios factores, incluidos la edad, el sexo, la raza, el nivel educativo, los ingresos, el tabaquismo, el consumo de alcohol, el cáncer y las afecciones de salud mental.
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Entre las limitaciones del estudio se encuentra que, al tratarse de un estudio de observación, no permitió establecer una relación de causa y efecto. Además, las etapas del sueño se midieron mediante dispositivos portátiles mientras los participantes dormían en sus hogares, en lugar de utilizar equipos de monitoreo cerebral en un laboratorio del sueño, que es la práctica estándar en los estudios del sueño.
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